MarocainePlats principaux
Boulettes de sardines
Vos courses en portions adaptées, à cuisiner chez vous. Retirez les ingrédients que vous avez déjà.

- Prépa
- 50 min
- Cuisson
- 15 min
- Repos
- 0 min
- Total
- 65 min
Durées estimées pour la recette classique
Ingrédients
Pour 3 personnesCochez ce que vous avez déjà.
- SardinePour la recette½ kgQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- CarottePour la recette1 UQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Pomme de terrePour la recette1 UQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- RizPour la recette1 cuillère à soupeQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Citron fraisPour la recette½ UQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Tomate fraîchePour la recette½ UQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Feuille de laurierPour la recette½ UQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Eau alimentairePour la recetteselon le goûtQuantité à acheterEau à prévoir à la maisonPrix estimé—
- OlivePour la recette50 gQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
Charmoula
- Persil fraishachésPour la recetteenviron 1 cuillère à soupeQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Coriandre fraîchehachésPour la recetteenviron 1 cuillère à soupeQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- SelPour la recette¼ cuillère à caféQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Poivre noirPour la recette¼ cuillère à caféQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Paprika mouluPour la recette½ cuillère à caféQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Cumin mouluPour la recette½ cuillère à caféQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Colorant alimentaire couleur safranCharmoula : un peu de safran colorantPour la recetteselon le goûtQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Citron fraisCharmoula : jus d'un citronPour la recette½ UQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Huile de tablePour la recetteenviron ⅛ verre à théQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- Huile d’olivePour la recetteenviron ⅛ verre à théQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
- AilPour la recette½ cuillère à soupeQuantité à acheterVérification des produits…Prix estimé—
Certains prix ou quantités restent à confirmer dans le panier.
Les étapes
Étapes de la recette de base · 6 portions. Suivez les quantités adaptées dans la liste des ingrédients.
Étape 1
Mélanger tous les ingrédients de la charmoula.
Étape 2
Nettoyer les sardines et retirer les arêtes. Éplucher et couper les carottes et les pommes de terre.
Étape 3
Hacher les sardines.
Étape 4
Mélanger la moitié de la charmoula avec le riz et les sardines hachées, puis former des boulettes.
Étape 5
Mettre les boulettes dans une marmite avec les carottes, les pommes de terre, le citron, la tomate, les olives, le laurier et le reste de charmoula.
Étape 6
Ajouter deux verres d'eau, couvrir et laisser mijoter environ 15 minutes. Servir chaud.
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estiméesPar portion
- Protéines
- 22,52 g
- Glucides
- 15,33 g
- Matières grasses
- 24,09 g
Estimation pour la version décrite dans les hypothèses de calcul.
Voir le détail
| Par portion | Pour 100 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 377,5 kcal | 136,3 kcal |
| Protéines | 22,52 g | 8,13 g |
| Glucides | 15,33 g | 5,53 g |
| Matières grasses | 24,09 g | 8,7 g |
| dont sucres | 2,56 g | 0,93 g |
| dont acides gras saturés | 4,81 g | 1,74 g |
| Fibres | 3,44 g | 1,24 g |
| Sel | 1,23 g | 0,45 g |
Les ingrédients déjà à la maison sont inclus.
Hypothèses de calcul
Estimation pour 6 portions, à partir de références moyennes ; ni analyse du plat ni pesée après cuisson.
Poids prêt à servir estimé : 1662 g, soit 277 g par portion.
Sel ajouté retenu : 3.00 g pour le plat. Huiles ajoutées ou absorbées retenues : 68.9 g. Le sel et les matières grasses naturellement présents sont aussi comptés.
Ingrédients facultatifs et accompagnements non quantifiés hors liste exclus.
Cuisson et parage estimés : os/coquilles exclus, absorption d’eau des féculents et pertes de cuisson modélisées par famille. La quantité réelle d’eau, de sel et de graisse peut modifier la note.
Facteurs de masse après préparation (sur poids comestible cru ou équivalent sec) : viande/poisson × 0.8 ; légumes × 0.75/0.85 ; féculents secs × 3.
Eau libre conservée dans le plat : 286 g estimés ; eau absorbée déjà incluse dans les ingrédients : 14 g.
Colorant : composition Samia à base de farine et sel utilisée comme analogue, marque réelle non identifiée.
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